ウォーキングマシーンの使い方！！

皆さんこんにちは(^^♪

９月も中旬を過ぎ、本格的に秋になってきました。

寒暖差が激しい季節になってきたので、皆様体調には気を付けて下さいね！！

今回は皆さんも良く使うウォーキングマシーンについて簡単に説明します。

両側の手すりを持ちながら歩きましょう。

最初は、速度2～3キロで歩き始め、両側の手すりを持ちながら。

慣れてきたら、速度を0.2～0.5キロずつ上げる。

「会話ができる程度」の速度で息切れがしない程度に無理が無いように！！

終了する時は、速度をゆっくり落としてから停止し、ベルトが完全に止まってから降りましょう。

傾斜を付ける事により、坂道歩行になり、特にお尻・太もも・ふくらはぎを使いやすくなります。

（下半身強化にも効果的！！）

※初めてなら・・・速度3～4キロ・傾斜2～3％で10～20分くらいから始めると歩きやすいです。

又、生活習慣病を予防する為にも、ウォーキングなどの有酸素運動を続けると、血圧・血糖・脂質・体重の管理に役立ちます。

是非、少しの時間でも良いので、歩いていきましょう！！

よらいやには、３台のウォーキングマシーンがあります。

使用時は、安全に無理が無いように使っていきましょうね。

日替わりレッスンの中にも、「筋トレ・有酸素運動マシーン説明会」と言うレッスンを今月から入れています。

ウォーキングマシーンに乗った時の歩き方や、筋トレマシーンのやり方など...を約10分間くらいですが、

簡単に説明する内容のレッスンですので、こちらも是非ご参加下さい！！